Heutzutage leiden viele Menschen unter Übergewicht, und gleichzeitig haben viele normale Menschen keine Ahnung, wie sie zusätzliche Pfunde richtig loswerden können, ohne ihrer eigenen Gesundheit zu schaden.
Wenn Sie sich dazu entschließen, das Abnehmen in einem Monat zu Hause zu erlernen, sollten Sie sich zunächst mit den verschiedenen Methoden zum Abnehmen vertraut machen und erst dann die für Sie am besten geeignete Methode auswählen und diese im Laufe des Monats schrittweise anwenden.
Wie Sie zu Hause in einem Monat Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen
Sie müssen vollkommen verstehen, dass es ohne besondere Anstrengungen ziemlich schwierig sein wird, in einem Monat positive Ergebnisse zu erzielen, und deshalb müssen Sie die folgenden Komponenten auf Ihrem Weg zu einer schlanken Figur berücksichtigen:
- Verfügbarkeit von körperlicher Aktivität. Hier müssen Sie klar entscheiden, welche Körperteile vorrangig korrigiert werden müssen; Denn wenn Sie ein Problem mit dem Bauchvolumen haben, wählen Sie am besten Bauchübungen als körperliche Aktivität. Wenn das Problem in den Fettfalten an den Hüften liegt, müssen Sie Ihre eigenen Übungen speziell für diese Falten auswählen. Gleichzeitig sollten Sie nicht sofort auf aktive körperliche Aktivität umsteigen; Am besten führen Sie es schrittweise ein: zunächst mit einem leichten Spaziergang vor dem Schlafengehen, dann mit Joggen, Morgengymnastik und etwas später mit der Suche nach einem effektiven Heimtrainingsgerät.
- Ernährung. Dies ist auch ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres neuen Lebens im Laufe des Monats, während Sie aktiv Gewicht verlieren, aber gleichzeitig müssen Sie auch verstehen, dass Sie auch nach der Lösung des Übergewichtsproblems eine richtige Ernährung einhalten müssen. Durch die Kombination Ihrer körperlichen Anstrengung mit der richtigen Ernährung erreichen Sie das gewünschte Ergebnis viel schneller. Hier muss Ihnen auch klar sein, dass Sie Ihre Einstellung zu Ihrer eigenen Ernährung ändern müssen, um einen schönen, schlanken und straffen Körper zu erreichen. Die Kalorienaufnahme muss deutlich reduziert werden, gleichzeitig darf Ihr Körper aber auf keinen Fall die notwendigen nützlichen und wertvollen Stoffe verlieren, deshalb:
- Es ist notwendig, so viel sauberes Wasser wie möglich zu trinken;
- Reduzieren Sie die Essensmenge auf die Größe Ihrer Handfläche;
- Essen Sie 4 bis 6 Mal am Tag in kleinen Portionen;
- Streichen Sie alle kalorienreichen und viel Zucker enthaltenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung;
- Ständige Kontrolle über das Gewicht. Sie müssen lernen, jedes Signal zu verstehen, das Ihnen Ihr Körper gibt, egal was es ist: Schmerz, Schwindel, Übelkeit oder einfach nur Unbehagen. Beispielsweise kann Ihr Körper der von Ihnen gewählten körperlichen Aktivität nicht standhalten. In diesem Fall ist es am besten, einfach eine der effektivsten Diäten einzuhalten und sich nicht mit komplexen Übungen zu quälen. Vergessen Sie aber nicht, von Zeit zu Zeit einen erfahrenen Ernährungsberater zu konsultieren.
Grundlegende Ernährungsregeln für eine effektive Gewichtsabnahme.
Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie verstehen, dass die optimale Menge an Gewicht, die Sie in einem Monat verlieren sollten, 10 Kilogramm nicht überschreiten sollte. Nur in diesem Fall können Sie sich keine Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Machen Sie sich darauf gefasst. Dass sich Ihre Ernährung grundlegend ändern wird, dass Sie auf viele Ihrer Lieblingsspeisen verzichten und anfangen müssen, Lebensmittel zu essen, die vorher nicht auf Ihrem Speiseplan standen.
Viele Menschen essen aus verschiedenen Gründen normalerweise nur ein paar Mal am Tag und nehmen dabei recht große Mengen an Nahrung zu sich. Sie sollten Ihre gesamte tägliche Ernährung in 4-6 Portionen aufteilen und versuchen, diese zu einem bestimmten Zeitpunkt und nicht zufällig zu essen.
Das Frühstück sollte spätestens um 23 Uhr eingenommen werden, das Abendessen besser mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen, das Mittagessen kann beliebig gemischt werden, es empfiehlt sich jedoch, es mitten am Tag einzunehmen. Wenn Sie sich entscheiden, nach 18:00 Uhr nichts mehr zu essen, versuchen Sie, diese Regel einzuhalten und in keiner Weise davon abzuweichen. Wenn Ihr Arbeitstag hingegen nach 18:00 Uhr endet, sollten Sie nicht hungern. Ein kleiner Snack vor 20:00 Uhr. ist durchaus akzeptabel.
Warum Sie Zucker und Salz aus Ihrer Ernährung streichen sollten
Ganz auf diese Nahrungsbestandteile wird man trotzdem nicht verzichten können, da sie in fast jedem modernen Lebensmittel enthalten sind, aber deren Verzehr zu minimieren ist ganz einfach.
Zucker wird in Ihrem Körper schnell zu Fett. Wenn Sie also Tee oder Kaffee trinken, versuchen Sie, diese Getränke ohne Zucker zu sich zu nehmen und ihn beispielsweise durch Honig, aber auch in kleinen Mengen, zu ersetzen. In den ersten Tagen des Abnehmens werden Sie wirklich Lust auf etwas Süßes haben, denn seit der Kindheit haben sich viele Menschen daran gewöhnt, das Hungergefühl mit süßen Speisen zu übertönen, doch in Wirklichkeit ist das eine Täuschung und Sie werden noch mehr essen wollen.
Salz hat die Eigenschaft, Wasser im Körper zurückzuhalten, was schnell zur Bildung von Ödemen und Schwellungen im Körper führen kann. Daher ist die Begrenzung der Salzmenge in Lebensmitteln auch eine notwendige Voraussetzung, um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Übrigens müssen Sie pro Tag ziemlich viel Wasser trinken: 2 bis 3 Liter, das ist notwendig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das gleiche Hungergefühl zu lindern, das Sie den ganzen Tag über verspüren werden. Gleichzeitig können Tee, Kaffee, Suppe und Säfte nicht als Wasser dienen; All dies wird als Nahrung betrachtet.
Sie sollten wissen, dass vielen Menschen, die Gewicht verloren haben, empfohlen wird, jeden Morgen und Abend vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser zu trinken. Dadurch gelang es einigen, ohne Diät innerhalb eines Monats mehrere Kilogramm abzunehmen.
Wie sollte Ihre ungefähre tägliche Ernährung aussehen?
- Wir lassen das Frühstück nie aus. Für eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme ist es unbedingt erforderlich, morgens zu essen; Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, Kohlenhydrate in Form von Müsli, Gemüsesalaten und ungesäuertem Brot in die Ernährung aufzunehmen. Anstelle von Salat können Sie zum Frühstück auch problemlos mehrere Gemüsesorten dünsten oder ein Glas Ayran oder Kefir trinken.
- Zum Mittagessen bereiten Sie am besten leichte Suppen und verschiedene kalorienarme Obst- und Gemüsesalate zu.
- Zum Abendessen können Sie Fisch (Meer und mager), ein kleines Stück mageres Fleisch (vorzugsweise Hähnchenbrust oder Putenbrust, magere Rindfleischstücke) essen, gekochte Eier eignen sich auch perfekt zum Abendessen. Zum Hauptgericht wird oft rohes Gemüse hinzugefügt.
- Den ganzen Tag über können Sie ein paar kleine fruchtförmige Snacks zu sich nehmen, mit Ausnahme von kalorienreichen Bananen.
Welche körperliche Aktivität kann mit einer basischen Ernährung kombiniert werden?
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie zu Hause in einem Monat die meisten Kilos verlieren, konsultieren Sie die Empfehlungen von Spezialisten, und fast alle von ihnen geben Ihnen Ratschläge, wie Sie Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren können. Für diejenigen, die glauben, dass eine Kombination aus Bewegung und Gewichtsabnahme nicht notwendig ist, bleibt nur noch die Frage: Wohin mit der Haut, die nach dem Abnehmen von 10 bis 15 Kilogramm mit Sicherheit schlaff wird?
Um beim Abnehmen die Haut an den richtigen Stellen effektiv zu straffen, müssen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen; Auch zu Hause können Sie sehr effektiv trainieren. Sie können:
- Melden Sie sich an, um im Pool zu schwimmen.
- Nachmittags Inlineskaten oder Radfahren (im Winter Skifahren und Skaten);
- Machen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag und geben Sie einen sitzenden Lebensstil auf.
- Beginnen Sie morgens mit dem Laufen;
- Kaufen Sie einen Trainer für alle Muskelgruppen und trainieren Sie aktiv zu Hause.
Wie man die Haut an verschiedenen Körperstellen strafft und gleichzeitig Gewicht verliert
- Wenn Sie die Haut am Bauch straffen müssen, können Sie auf das Pumpen der Bauchmuskeln einfach nicht verzichten. Um Ihren Unterleib zu stärken, legen Sie sich einfach auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich vom Boden abzuheben und so lange wie möglich in der Schwebe zu halten. In der Rückenlage werden die oberen Bauchmuskeln gestärkt. Die Hände werden hinter den Kopf gelegt, die Beine sind an den Knien angewinkelt und der Körper wird in mehreren Durchgängen eine bestimmte Anzahl von Malen angehoben (zu Beginn reichen 20–30 Hebungen, aber mit der Zeit sollte sich ihre Zahl erhöhen).
- Wenn Sie überschüssige Haut von dünneren Armen entfernen müssen, knien Sie sich hin und legen Sie sich auf den Rücken. Wenn Sie auf diese Weise Liegestütze machen, machen Sie nicht nur Ihre Arme so schön wie möglich, sondern behalten auch die Form Ihrer Brüste bei.
- Wenn Sie schlaffe Haut an Oberschenkeln und Beinen überwinden müssen, sollten Sie so oft wie möglich Übungen in Form von Ausfallschritten und Kniebeugen machen – dreimal täglich in 10 Sätzen – und die Belastung auch mit der Zeit steigern.
Die besten Diäten, um zu Hause gutes Gewicht zu verlieren
Diät des israelischen Ernährungswissenschaftlers Kim Protasov
Empfiehlt den aktiven Einsatz von fermentierten Milchprodukten und frischem Gemüse. In der ersten Woche der Gewichtsabnahme sollte Ihre Ernährung hauptsächlich aus hartgekochten Eiern, Äpfeln, Käse, Hüttenkäse und Gemüse bestehen. In den Wochen 2, 3 und 4 wird die Käsemenge deutlich reduziert und gedünstetes Fleisch, Fisch oder Geflügel hinzugefügt.
Nach dieser Diät ist es notwendig, täglich mindestens eineinhalb Liter Wasser zu trinken. Diese Diät ist für Menschen mit Magen-Darm-Problemen kontraindiziert.
japanische Diät
Laut dieser beliebten Diät reicht es aus, Zucker und Salz, Alkohol, Brot und alle Mehlprodukte aus Ihrer Ernährung auszuschließen, um schnell Gewicht zu verlieren und das erzielte Ergebnis konstant aufrechtzuerhalten.
Gemüsediät
Nach dieser Diät ist es notwendig, täglich 1,5 kg rohes oder gedünstetes Gemüse zu essen.
Für Abwechslung können Sie fettarme Milchprodukte, Müsli und Roggenbrot in Ihren Speiseplan integrieren. Den ganzen Tag über können Sie nur Wasser und grünen Tee trinken. So sieht ein ungefährer Tagesplan mit pflanzlicher Ernährung aus:
- Zum Frühstück können Sie ein Stück Brot mit Salat, Joghurt und einem halben Apfel essen.
- Das Mittagessen kann aus ein paar Salzkartoffeln und Gemüsesuppe, Tomaten- und Gurkensalat und einer Scheibe Brot bestehen.
- Zum Abendessen können Sie einen Karottensalat mit Käse, Knoblauch und Sauerrahm genießen und dazu grünen Tee servieren.
Obst-Diät
Doch nicht nur Gemüse eignet sich für die Ernährung, auch Früchte können Sie für diese Zwecke nutzen; Die einzigen Dinge, die man hier nicht essen sollte, sind Bananen und Weintrauben.
Ihr Beispielmenü würde in diesem Fall so aussehen:
- Zum Frühstück isst man 20 g Nüsse und eine Grapefruit;
- Zum Mittagessen können Sie sich ein kleines Stück Fleisch und etwa 100 Gramm Beeren gönnen.
- Als Snack gönnen wir uns ein paar Melonenscheiben, einen grünen Apfel und eine kleine Orange.
- Zum Abendessen bereiteten wir einen Obstsalat und ein Stück gekochten Fisch zu.
So beenden Sie jede Diät richtig und erzielen das gewünschte Ergebnis
Wenn Sie einen ganzen Monat lang die strengste Diät eingehalten haben, müssen Sie beim nächsten Abbruch der Diät die folgenden Anweisungen strikt befolgen:
- Regelmäßige Lebensmittel sollten schrittweise in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Nur 10 Tage nach Beendigung der Diät können Sie ohne Angst um Ihren Magen mit dem Verzehr von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln beginnen.
- Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann nicht um mehr als 100 Kcal pro Tag erhöht werden.
- Essen Sie nachts keine kalorienreichen Lebensmittel, um nicht innerhalb weniger Tage wieder Ihr altes Gewicht zu erreichen;
- Essen Sie weiterhin häufig, nach und nach und in Portionen, da Sie sich im letzten Monat bereits angewöhnt haben, auf diese Weise zu essen.
- Trinken Sie so viel Wasser, wie Ihr Körper benötigt.
- Streichen Sie verschiedene Arten von Kuchen, Donuts, Erfrischungsgetränken und Fast Food von der Speisekarte;
- Bleiben Sie weiterhin fit durch körperliche Aktivität.
Wenn Sie die richtige Diät gewählt und alle vorherigen Empfehlungen genau befolgt haben, werden Sie sich nicht mehr fragen, wie Sie in einem Monat zu Hause abnehmen können, denn jetzt können Sie ohne große Schwierigkeiten das erforderliche Gewicht erreichen. Sie werden in der Lage sein, das Erscheinungsbild Ihrer Figur zu verbessern, eine positivere Einstellung und Lebenseinstellung zu erlangen, und all dies wird sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.